佐賀 美容整体 ヘッドスパ 小顔矯正 美脚・骨盤矯正
 デトックスセラピー 首肩コリ腰痛

睡眠中に脚がつる?こむら返りの原因と対策について

      2020/08/06

こむら返りの原因と対処方法

寝起きや睡眠中に脚がつってしまう「こむら返り」という現象は、どなたでも1回は経験したことがあるのでしょうか?。

「こむら返り」は、主にふくらはぎの筋肉が収縮してけいれんすることで起こります。

自分の意志と関係なく、脚の筋肉が突然痙攣し、筋肉が収縮したままで硬直して元に戻りにくくなります。

ひどい時には数分間強い痛みに襲われ、連続で起こることもあります。

症状が強い場合は筋繊維が傷つくこともあり、筋繊維が傷ついた場合は痛みが収まった後も、痛みや違和感が残る場合もあります。

「こむら返り」自体は病気ではありませんが、頻発する場合は病気が隠れている場合もあるので注意が必要です。

脚がつる(こむら返り)が起きる場所

ふくらはぎがつった経験がある方が多いと思いますが、ふくらはぎ以外でも
・ 太もも
・ 足の指
・ 足の裏
・ 足の甲
などがつることがあります。

世代によって違う「こむら返り」のタイミング

若い世代の場合は、足を激しく使う運動をしている時に汗をかいて、脱水状態になった時に「こむら返り」が起こりやすいです。

中高年の場合は、軽い運動中でも起こりやすく、睡眠中にも起こりやすくなります。

また中高年は加齢に灯って筋肉量が減少するので、硬くなった筋肉をほぐす(筋肉を復活させる)+適度な運動が、こむら返りの予防に有効です。

睡眠中に「こむら返り」が起こりやすい理由

睡眠中は汗をかいて体温を下げようとする機能が働くので、軽い運動をした時に近い状態になり、軽度の脱水状態になっているので「こむら返り」が起こりやすくなります。

睡眠中は、脚の甲とすねが一直線になる状態が長時間続くことで、感覚器官の働きが鈍くなるからと言われています。

仰向け寝が多い人の場合、掛け布団が重いと、足首の関節が伸ばされて、「こむら返り」が起きやすくなります。

健康に問題がない人で「こむら返り」が多い方で、もしも重い掛け布団を使っている人は、軽い羽毛布団などに変えてみるのも一つの手です。

こむら返りになりやすい人

筋肉バランスが良くない人、妊娠中の人、糖尿病、肝硬変、腎不全を患っている人など。

ただし健康上問題がなくても、こむら返りを繰り返す人はいて、体質的に起きやすい人もいると言われています。

脚がつる症状に関連する疾患例

  • 【イオンバランス異常】
  • 腎疾患
  • 【神経系疾患】
  • 脳梗塞
  • 椎間板ヘルニア
  • 脊柱菅狭窄症
  • 筋萎縮性側索硬化症
  • 筋ジストロフィー
  • 【骨関節疾患】
  • 関節炎
  • 【血液系疾患】
  • 下肢静脈瘤
  • 血管炎
  • 閉塞性動脈硬化症
  • 【代謝異常】
  • 糖尿病
  • 肝硬変
  • 低栄養状態
  • 【内分泌系疾患】
  • 甲状腺機能低下症
  • 副甲状腺機能低下症
  • アジソン病
  • 【薬剤の副作用】
  • 高血圧症
  • 脂質異常症
  • ぜんそく
  • 抗がん剤
  • ホルモン剤

脚がつる(こむら返り)原因

なぜ筋肉が異常収縮するのか?

筋肉の収縮は、細胞内のカルシウムイオン濃度が上がることで起こります。筋肉の収縮時には、体内にはカルシウムイオン濃度を調整する機能も働いています。

加齢や疲労、栄養不足などにより濃度調整機能が低下すると、筋肉の伸び縮みがうまく制御できなくなり、痙攣を起こしやすくなります。

夏のエアコンによる冷えなども脚がつる原因になります。

脱水状態(水分不足)

運動をしている時、睡眠時の発汗などで、脱水状態になった時に「こむら返り」が起こりやすいです。

夏は暑さから日中も睡眠中も脱水状態になりやすいので、「こむら返り」の症状が起きやすい時期です。

汗をかいた時に水だけを飲むと血液中のミネラルバランスが崩れるので、起きやすくなる可能性があります。

寝る前に小さめのグラス1杯程度、常温のスポーツドリンクで水分補給をしておくと、ミネラルを補給できるので「こむら返り」の予防になります。

食事を見直す

のりを巻いたおにぎり

カルシウムやマグネシウムを含む食事や、ミネラルが摂れるサプリで補うのも良いかと思います。

[ミネラルを多く摂れる食品の例]
・バナナ
・トマト
・納豆
・牛乳
・チーズ
・ひじき
・卵

天然のマグネシウム等のミネラルをピンポイントで摂取できる「のり」がおすすめです。

ちなみにお米は冷えた方が血糖値の上昇を抑えられるので、お弁当でのりを巻いたおにぎりを食べると、肥満対策としても有効です。

脚がつった時(こむら返りが起こった時)の対処方法

脚がつって痛みが出ている男性

脚がつってしまった場合のストレッチ

  • つま先を持って伸ばす
    つっている足のつま先を持って伸ばすように、ゆっくり手前に引く
  • 足首をゆっくり回す
    片手を足の親指辺り、片手をくるぶし辺りに置いて、足首をゆっくり回す
  • アキレス腱を伸ばす動作
    立ち上がって脚を前後に開いて、アキレス腱を伸ばす要領で、つってしまった方の足のアキレス腱~ふくらはぎにかけてゆっくり伸ばす。

ネルスリープの筋肉を復活させる施術

筋肉バランスの崩れが強い状態でウォーキングをしても、より筋肉バランスの崩れがひどくなったり、運動の効果が半減している可能性があります。

ネルスリープの施術は、ゆがみを整えたり撫でたり揺らしたりすることで筋肉を復活させる施術です。

脚の表と裏、内側と外側のバランスが良い状態にあれば、足がつる(こむら返り)の症状も出にくくなりますし、ウォーキングなど運動をした時の効果もより高まります。

なので、足がつる(こむら返り)が定期的に起こるような方には、適度な水分補給とミネラル補給と合わせて、ネルスリープの施術もおすすめします。

ネット予約はコチラ

慢性症状に悩む あなたの為のエイジングケアサロン